Raha milalao lalao video ianao ary manomboka mijaly ny tananao, dia mety ho tratran'ny lozam-pifamoivoizana indray ianao, izay mahatonga ny fanaintainana sy ny hatsiaka eo amin'ny tananao. Ireo soritr'aretina ireo dia vokatry ny fivoahana sy ny fihenjanana eo amin'ny tavoahangin-tsarety, ny fihenan-kena ho an'ny nerveau sy ny tendron-tsipika izay mihazakazaka avy eo amin'ny palmie mankany amin'ny soroka.
Misy karazana fitsaboana sy fitaovana samihafa azo ampiasaina mba hampihenana ity fanaintainana ity ny gamers; Na izany aza, raha misy fanaintainana lehibe sy fahavoazana lehibe, dia tokony hifantoka amin'ny mpitsabo ara-pahasalamana aloha ianao-dia afaka manoro hevitra ny amin'izay tokony hataonao amin'ny tranga manokana ianao, ary manampy amin'ny fampivoarana ny fahasimbana na fahasarotana goavana.
Ireto misy fomba fitsaboana sy fitsaboana hafa efa zatra nanampy tamin'ny fotoana nampalahelo ny tanana tamin'ny gaming.
Manjaka ny tanana
Tsy misy zava-dehibe noho ny tanana. Raha ny marina, raha miala tsy tapaka amin'ny filalaovana lalao ianao ary mampiasa ny ordinateranao mba hivoahana, dia manana vintana tsara ianao amin'ny fisorohana ny olana rehetra.
Ho an'ny tanana iraisana sy ny palm-paty: Tazano eo anoloanao ny tananao, ny palmie miatrika, ny rantsantanana manondro na midina. Avy eo, alamino moramora ny rantsantanana manoloana anao amin'ny tanana hafa. Araho ity raha manondro ny rantsantanana miaraka amin'ny palmie miatrika anao, ary mametraka ny tananao maimaimpoana amin'ny tanan-java-manilanao. Alefao moramora ny tananao manoloana anao indray.
Ny fahasamihafana eo amin'ireo dingana ireo dia ny manintona fotsiny ny endritsoratra sy ny rantsantanana eo antenantenany, fa tsy ny rantsana efatra rehetra indray mandeha. Dia ataovy toy izany koa ny peratra sy ny rantsantanana maotina.
Tanana manamafy
Ho fampatanjahana, ny tsara indrindra azo ampiasaina dia ny Theraputty, izay toy ny baolina matevina marefo izay misintona anao. Matetika dia aleo mivezivezy ny baolina na fitaovana hafa, satria mety hahatonga anao hanao fihetsika toy izany ihany koa izany, izay tsy tsara satria izany no niteraka ny olana.
Fitaovam-pandrosoana
Ny fametahana saribakoly manodidina ny ankibenao sy ny tananao dia tsy maintsy ataonao amin'ny toerany tsy miandany ny tananao, izay mampihena ny tebiteby ao amin'ny tonelina carpal. Ireo dia mety hitondra fahasamihafana goavana amin'ny faharetan'ny olona sasany afaka miasa tsy misy fanaintainana.
Nerve Flossing
Raha marary be ianao, dia mety mila fanazaran-tena lehibe kokoa ianao mba hahazoana ny tananao.
Zavatra iray azonao andramana dia ny fitsapana mihintsy. Ity no hetsika hivezivezy eo amin'ny tavoahangin'ny karazam-borona. Mba hanaovana izany, andramo ny sandrinao hidina avy hatrany, manantona ny palitaonao ary alaivo lava vitsivitsy amin'ny vatanao. Avy eo, afatory ny tanany ary avereno amin'ny tsy fandriampahalemana izy, toy ny tananao ny elatra kely ary ianao mipaoka izany. Ataovy izany in-30.
Fitsaboana ara-batana
Raha mahita dokotera ianao amin'ny fanaintainanao, ny iray amin'ireo fitsaboana voalohany soso-kevitra dia fitsaboana ara-batana. Ny fahadisoana iraisana ataon'ny olona rehefa miala sasatra na mijanona ny fitsaboana ara-batana rehefa manomboka mampihena ny fanaintainany. Raha vao misy ratra ianao dia tsy maintsy mihevitra azy io ho toy ny zavatra maharitra ianao fa tsy maintsy miasa tsy tapaka, fa tsy zavatra iray alainao alohan'ny hiverina amin'ny ara-dalàna.
Misy fitsaboana hafa mety hitranga aminao, ka tafiditra ao anatin'izany ny ultrasound sy ny elektrostimulation, ary ny fomba fiasa Alternative Release Technique sy ny Graston Technique.
Ergonomics
Iray amin'ireo vahaolana tsara indrindra amin'ny fanaintainana amin'ny tanana sy ny fanaintainana ny hatezerana ny fanandramana hisorohana izany amin'ny toerana voalohany. Eto no misy ny ergonomia.
Ohatra, rehefa miasa ao amin'ny ordinatera ianao, dia tokony ho ny fahitanao ny monitoranao sy ny keyboard ho anao, ary tokony hitazona ny tongotra eo amin'ny tany ianao. Raha milalao lalao video ianao, dia tsara kokoa koa ny mipetraka tsara. Mampalahelo fa matetika ny ankamaroan'ny gamers no mijanona eo ambony seza. Aza adinoina izany, ary tadidio ny fomba amam-panao ny vatanao rehefa milalao, satria rehefa tafintohina amin'ny lalao tsara ianao, dia mety ho ao anatin'ireto misitery sy tsy misy fihetsika ireto mandritra ny fotoana lava be nefa aza mahatsapa akory izany, ary izany dia fitaovana iray ho an'ny karazana aretina rehetra.
Manaova fialantsasatra, mitsangàna, mitsinjara ary mandehana manodidina ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra.
Raha toa ianao ka milalao ny lalao amin'ny solosaina ao amin'ny birao, dia alaivo ny ordinateranao. Ankoatra izany, ny fampiasana totozy mandritra ny fotoana lava dia mety hanelingelina ny tananao sy ny tananao. Azonao atao ny manandrana mozika amin'ny zero-tension toy ny 3M Ergonomic Mouse, izay fehezin'ny mpitsikilo eo amin'ny fototra iray izay ahafahanao mihazona ny tananao amin'ny toerana miloko marevaka.
Fitaovana hafa hanandramana
Ireo anti-inflammatories toy ny ibuprofen sy naproxen (anarana nomena an'i Advil sy Aleve) dia mety hanamaivana ny fivoahana sy hampihenana ny fanaintainana.
Afaka manampy koa ny kitapo glasa na ny fantson-dabozia.
Raha misy fanaintainana eo amin'ny sorokao koa, izay mety hitranga (indrindra amin'ny Wii), dia mety hanampy ny massage. Mitadiava teboka matevina, manetrefy ny rantsan-tananao, manindry mafy ary mandefa ny rantsan-tananao eo amin'ilay toerana. Ataovy in-folo io fotoana io, ao amin'ny lalana iray ihany.
Recommended Reading
Raha te-hianatra bebe kokoa ianao ary hahita zavatra hafa sy fampiharana hafa, jereo ireo boky roa voatondro ireo
- "Fanasitranana mahatsiravina", nataon'i Ming Chew
- "Medicine Medicine", nataon'i Rob Destefano
Ireo boky ireo dia manolotra torolàlana sy fampiharana hanamaivana ny fanaintainana amin'ny lafiny rehetra amin'ny vatanao, anisan'izany ny tanana.