Ahoana ny fomba hanaraha-maso ny torimaso amin'ny alalan'ny Fitbitanao
Tsy ny torimaso rehetra dia mitovy. Fantatsika rehetra fa misy fahasamihafana goavana eo amin'ny fandaharam-potoana torimaso tsara mandritra ny valo ora, ary valo ora maivana amin'ny torimasom-pahoriana izay tsy mitsahatra mampihetsi-po anao, ary mahatsapa fa tsy manao izany mihitsy any amin'ny to dreamland. Fotoana fohy taorian'izay, dia nitantara ny nahalalanao ny natory tamin'ny alina talohan'izay dia voafetra ny zavatra tsaroanao tamin'izany, sy ny tsapanao tamin'ny ampitson'iny.
Ankehitriny dia misy fitaovana maro samihafa hanampiana anao hamakina ny torimasonao, ary ny mpitsabo mahay, anisan'izany ny fitaovana fititan'ny Fitbit, dia afaka mahazo ny asa vita koa. Rehefa namely ny tsenam-barotra voalohany ireo fitaovana ireo, dia afaka nilaza taminao izy ireo hoe hafiriana no natory (na farafaharatsiny mbola tsy mihetsiketsika) ary rehefa mihetsiketsika ianao (ary angamba miambina). Tsara sy mahatalanjona avokoa izany rehetra izany, saingy tsy nanao zavatra firy ny hamela anao hahalala hoe tena tsara daholo izay matory rehetra azonao.
Ankehitriny dia lasa tsara kokoa ny teknolojia. Ny mpitsidika Fitbitana sasany, ohatra, dia afaka milaza aminao ny hafatr'io fotoana natory anao io, fa ny karazana torimaso mety ho azonao raha mbola teo ambany lamba ianao. Mahagaga ny fomba fiasany? Ireto misy sombintsombiny mikasika ilay endri-javatra, sy ny fomba hahafantarana ny dingana samy hafa torimaso izay mandeha.
Inona no fitaovana mila ahy?
Mba hahafahanao manararaotra ny dingana sasatra, mila mampiasa fitaovana iray izay manohana azy ianao. Amin'izao fotoana izao, dia mpitsikilon'ny Fitbit manokana izay efa mijery ny tahan'ny fo, indrindra ny Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze, ary Fitbit Charge HR. Ireo dia mpitaingin-tsoavaly daholo ny tanany, ary mila mitazona azy ireo mandritra ny alina manontolo ianao - izany hoe avy eo rehefa misondrotra ianao mandra-pifoha maraina - mba hahafahana miasa. Ho ahy, ny fanaovana tracker tamin'ny alina dia nahalasa kely ny nampiasana (manala ny famantaranandro sy ny firavaka alohan'ny misinton'ny fandriana), fa rehefa nanao izany aho nandritra ny herinandro vitsivitsy dia nakariko ilay izy.
Ahoana no anaovana azy?
Raha mankany amin'ny dokotera ianao mba handinihana ny torimaso, dia hodiovina amin'ny alàlan'ny electroencephalogram ny dian-tongotrao, izay handinika tsara ny asan'ny atidoha. Azonao atao koa ny mifantoka amin'ny milina hafa izay manara-maso ny fihetsikao.
Na dia tsy fanoloana ny Fitbitbit anao aza ny Fitbitbitanao, dia mahita zavatra sasany amin'ny fanaraha-maso ny taham-ponao sy ny fihetsikao raha mbola matory ianao (na manandrana matory). Amin'ny fampiasana ireo refy ireo, dia afaka maminavina hevitra sasantsasany. Ohatra, raha toa ka mitoetra eo amin'ny fo ny tahan'ny fo ary tsy mihetsika mandritra ny adiny iray ianao, dia tsara ny matory.
Fitbit dia afaka manara-maso ny fahasamihafan'ny fo (HRV) mandritra ny torimasonao, izay manampy azy hamaritra raha toa ka mihetsika eo amin'ny dingana samihafa amin'ny torimaso ianao. Mazava ho azy, ny fanombanana azonao dia tsy ho mavesatra toy izay azonao avy amin'ny dokotera, fa raha mitady zavatra fototra tsotra fotsiny momba ny tenanao ianao sy ny fomba natory tamin'ny alina dia afaka manao ny tricks.
Aiza no hahitanao ny famakianao
Raha te hahita ny valin'ny torimaso manokana, dia mila miditra ao amin'ny app Fitbit ianao ary mampifanaraka ny fitaovana ampiasainao - izany hoe midika izany fa mila manana ny app izay napetraka ao amin'ny iOS or Android fitaovana ianao. Ny fampiharana ny torimasonao dia ilay iray izay ampiasainao hijerena ny dingana nataonao. Rehefa manao izany ianao, dia hahita ny valiny fohy momba ny valin'ny torimasonao (Matory 7 ora ianao!). Hila torimaso farafaharatsiny farafahakeliny ianao mba hiasa amin'ny toeram-pialan-tsasatra. Tsy miasa ihany koa izy raha toa ka mitaingina ny trackeranao eo amin'ny tananao, na raha toa ka mihazakazaka ambony ambany amin'ny herinaratra izy.
Raha te-hahita marina ny zavatra vakinao ianao dia mihodina ao amin'ny torimaso torimaso. Avy eo, afaka mahita ny dingana tsirairay avy amin'ny torimaso ianao dia aseho amin'ny endrika fakan-tsary mampihodina ny habetsaky ny fotoana laninao amin'ny dingan'ny tapa-torimaso tsirairay sy ny hoe tena akaiky ny tanjona tazanao mandritra ny andro manontolo ianao.
Horaketina, ary hahita ny vokatry ny torimasonao manokana mandritra ny andro ianao, ary koa ny habetsahatry ny torimaso mandritra ny herinandro. Azonao atao ny mandingana ny fizarana torimaso manokana tianao te haka fanazavana amin'ny fomba natory sy ny fandaharam-potoana natrehanao tamin'ny fotoana iray. Azonao atao ihany koa ny mametaka amin'ny antsipiriany toy ny 30 andro sy ny tari-dàlana momba ny fomba ampitahainao amin'ny torimasonao amin'ny olon-kafa ny lahy sy ny vavy.
Samihafa ny torimaso
Ho an'ny tanjon'ny fanaraha-maso, ny Fitbit dia niasa tamin'ny mpikaroka torimaso sy ny National Sleep Foundatio n hanapa-kevitra hanasongadina karazana torimaso efatra. Ireo no ho hitanao amin'ny vakina amin'ny maraina rehefa mifoha ianao. Ireto ny fisarahana amin'ny tsirairay, miaraka amin'ny fanazavan'i Fitbit momba ny dikan'ny dingana tsirairay:
Mifohaza
Rehefa mahatsiaro mandritra ny alina ny maro, mieritreritra ny maro amintsika fa vaovao ratsy ny fiakarana. Miala, mifoha mandritra ny alina ny ampahany tena mahazatra amin'ny torimaso. Raha ny tena marina, mahitsimpo ara-dalàna ny mamoha na aiza na aiza ao amin'ny baolina kitra ao anatin'ny 10 ora monja amin'ny takariva tokana. Noho izany, raha iray amin'ireo olona misotro rano mandritra ny alina ianao, na miakatra indray mandeha na indroa, dia mitovy amin'ny olon-drehetra ianao. Tsy misy zavatra tena manahy momba izany.
Sleep Light
Ny torimaso maivana dia rehefa manomboka mihamitombo ny vatanao amin'ny alina, izany fotoana izany rehefa manomboka matory ianao, nefa mety ho mora ho tafintohina indray. Ny ohatra faran'izay tsara dia ny fotoananao rehefa mivezivezy ianao ary matory ao anaty fiarandalamby na ao amin'ny toeram-piasan'ny mpiara-miasa aminao. Rehefa matory ianao dia mety mbola hahatsapa ny zava-mitranga manodidina anao, ary ny olona dia afaka hamoha anao amin'ny fomba mora - fa ianao kosa matory. Mandritra ity dabilio torimaso ity dia hihena kely ny tahan'ny fo raha vao mifoha ianao. Ny antony mahatonga anao ho mora tezitra dia tsy midika izany fa tsy ilaina ny torimaso - ny torimaso maivana dia manampy amin'ny tonony amin'ny fahatsapana ara-tsaina sy ara-batana, mba hahafahanao mahatsapa kely bebe kokoa aorian'ny torimaso maivana noho ny nataonao talohan'ny nanombohanao to relieve. Ho ahy, mandany fotoana marobe aho amin'ny sehatr'asa tazako rehefa avy eo am-pandriana aho, ary ao anatin'ny ora vitsivitsy alohako mifoha maraina.
Deep Sleep
Ny torimaso lalina dia ny karazana torimaso tianao halaina isaky ny alina. Rehefa mifoha maraina ianao ary mieritreritra hoe "Gosh, dia alina matory be", dia mety nanana tory matory be ianao nandritra ny alina. Rehefa matory be ianao, araka ny azonao eritreretina, dia sarotra aminao ny mamoha anao mihoatra noho ny ao anatin'ny torimaso maivana. Ny vatana dia lasa tsy dia mihetsika loatra amin'ny fisalasalana, mihamitombo ny fijerinao, ary manomboka miala sasatra ny hozanao. Mandritra ity dingana matory ity dia mihamitombo hatrany ny fo. Mandritra ity dingana ity dia manomboka ara-batana ny vatanao manomboka androany. Ity sehatra ity dia manampy amin'ny fanohanana ny rafitra fiarovana anao, ary afaka manampy amin'ny fahatsiarovana sy ny fianarana. Indrisy fa ny zokinay dia mahazo, ny torimaso lalina izay azontsika matetika; Na dia tsy mitovy amin'ny olona aza ny torimaso.
REM
Raha vantany vao nahavita izany ianao tamin'ny alàlan'ny dingana voalohany amin'ny torimaso lalina amin'ny hariva iray, dia miditra matetika amin'ny torimaso REM ianao. Matetika ianao no mijanona ao anaty torimaso TSY mandritra ny fotoana lava mandritra ny fotoam-paharetana mandritra ny roa tolakandro. Rehefa matory ianao, dia lasa mavitrika kokoa ny atidoha. Amin'ny ankabeazan'ny tranga dia misy ny nofinofy mandritra ity dingana ity. Mandritra ny torimaso REM, dia mihamitombo haingana kokoa ny fo, ary ny masonao dia hihetsika avy hatrany. Ny hozatra eo ambanin'ny tendany dia matetika tsy mavitrika mandritra ity dian-torimaso ity, amin'ny ampahany mba hisakanana anao tsy hanatanteraka ny zava-mitranga amin'ny nofinao. Ny torimaso REM dia manampy amin'ny fianarana, ny fifehezana ny fahatsapanao sy ny fahatsiarovanao. Mandritra izany fotoana izany, ny atidohanao dia mandrindra ny zava-nitranga tamin'ny andro teo aloha, ary nanamafy ny fahatsiarovanao mba hahafahan'izy ireo mitahiry ny fitadidianao maharitra.
Fomba hanatsarana ny famakianao
Tsy toy ny manao dingana maromaro kokoa hanampiana anao hahalefaka, tsy misy fomba mazava amin'ny fomba ahafahanao manatsara ny famakiana ny torimaso. Mandritra ny herinandro; Na izany aza, Fitbit dia manome sosokevitra sasantsasany momba ny fomba ahafahanao manatsara ireo tarehimarika ireo.
- Alao ny fihinanana alikaola. Na dia misotro alahelo alohan'ny fandriana aza dia mety hanampy anao hatory ianao, afaka manampy anao koa ny mamoha azy mandritra ny alina.
- Mamorona fandriam-potoana tsy tapaka ary mifoha fotoana. Raha toa ka sarotra ho anao ny famerenana ny fandriam-potoana ara-potoana sy ny fotoana andavanandro, dia azonao atao ny mametraka ny Fitbitanao mba hampahatsiahy anao ny hatory amin'ny fandehanana any am-pandriana miaraka amin'ny alin'io ihany, ary avy eo dia mamoha anao amim-pahasahiana amin'ny maraina miaraka amin'ny vibration maivana .
Fantatro ho ahy izany, raha ny fametrahana ireo fanairana roa ireo dia nahatonga fahasamihafana lehibe tamin'ny torimasoko. Matetika aho no tratra miasa amin'ny alina, mijery Netflix, na manao zavatra hafa manodidina ny trano. Ny fananana ny tanako am-pandehanana am-pilaminana dia nilaza tamiko fa fotoana handinihina ny fandehanana hatory dia fampahatsiahivana mahafinaritra, na dia tsy mandray ny toro-hevitra foana aza aho.
Eo andaniny ireo, satria miasa any an-trano aho, matetika aho dia miaina amin'ny "mifoha rehefa maniry" ny toe-tsaina. Ny làlam-pivarako dia 10 metatra, tsy mila mandro aho na manova ny akanjoko alohan'ny hanombohako miasa (izany no androm-pifandaharana atoandro!), Ary amin'ny ankapobeny dia mifoha aho amin'ny 7 ora maraina isan'andro. Izany hoe, indraindray dia mifoha aho amin'ny 7 maraina ary manapa-kevitra ny hanakaiky kely kokoa. Rehefa mitranga izany dia ny fifohazan'ny 7:30 dia afaka manakaiky ny 8:30 ora karazako manomboka amin'ny andro fiasana. Amin'ny Fitty fitbitako, efa nametraka azy tamim-pitandremana aho tamin'ny 8 ora maraina raha tsy miakatra sy mihetsika aho. Tsara izany fanindry bokotra farany amin'ny maraina izany mba handresen-dahatra ahy fa eny, fotoana tena hanombohana asa izany.
Raha efa tratran'ny tsy fahampian'ny torimaso ianao, dia fotoana mety hijerena dokotera mpitsabo iray izany. Ny famakiana avy ao amin'ny Fitbit anao dia azo inoana fa fitaovana mahasoa ho an'ny dokotera anao hijerena sy hahafantarana ny hevitrao momba ny olana misy anao, ka mety hanome torohevitra sy fitsaboana sahaza anao izy.